[...] zeby na nigo pujsc ale jednak poszedłem czego nie zaluje, bo na siłce się rozkreciłem siady juz ciezko zorbiłem dwie serie wiecej zeby nie było duzego przeskoku miedzy seriami, ostatnia seria uz ciezko i nie robiłem w nie do ziemi bo bałem sie troche bez asekuracji wykroki juz tez ciezko o frontac nie wspominam, myslałem ze zdechne ogólnie [...]
starośc nie radość %-). a tak serio to kładę się tak wcześnie żeby zdążyć przed głodem 1a. shoulder push ups 4x10-11 11/12/12/12 * ok, ale ostatnia seria cięzko szła 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 30kgx14, 30kgx15, 25kx15, jp * serio, 30 kg było za ciężkie.. 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp,16kgx10+8kgx5 * dropset [...]
[...] przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na koniec czworoglowych tradycyjna jedna seria wykrokow 1x12 50kg. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-13 17:12:21
[...] Trening hmmm... niepozorny, nawet podczas jego wykonywania, ale już czuję brzuch i całą klatkę, boję się, co będzie jutro rano%-) Ale do konkretów: - WL ok, lubię, 3 seria szła już ciężko, podobnie z 4 i 5, ale jeszcze zapas siły jest - wyciskanie hantli na skosie - tutaj już od następnego treningu będzie ciężko progresować, ponownie [...]
[...] 4x10 2. Dwuglowie na maszynie 4x10 3. Wyprost nog na maszynie 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. " To napewno zmień, wpierw dawaj najcięższe, najbardziej angażujące ćwiczenia, a nie wpierw maszyny [...]
[...] wykonanie jest raczej mierne, ale jak obiecałem ze film wrzucę to wrzucam ;-D Filmiki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20, 25, 27, 29, 30 kg x 16p - ostatnia seria 33kg się nie nagrała{:-( https://www.youtube.com/watch?v=euusDwaH2W8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc ostatnia seria 33kg nagrało sie [...]
[...] się na gym szykować bo byłem umówiony z Robertem który pół godziny później napisał że nie idzie hahA.jakbym wiedział to bym do 11 spał ale wioslo hantlem weszło ostatnia seria 75 kg x 8 ale już było ciężko. Reszta też z zapasem lekkim ale na pełnej. Później pozowalem sobie w szatni i wszedł taki anglik co startuje i zaczęliśmy gadac mówił [...]
[...] dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to ok wypisze za chwile swoj obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria drop-set 68-60kg 7-6powt 3.Przysiad [...]
DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy raczej szachowanie i wykonywanie serii różnych ćwiczeń naprzemiennie. Tak dla przykładu. Przeważnie wykonuje dwa czasem trzy ćwiczenia na brzuch każde w kilku seriach. lepiej rozplanować to tak: 3-4 serie skłonów na ławce skośnej a następnie 3-4 serie unoszenia wyprostowanych nóg do góry ; czy raczej seria tego, seria tamtego, [...]
[...] dosc pozna pore po takim dniu) dosc sporo wieksze ciezary niz ostatnio i to mnie cieszy najbardziej Paski spisaly sie znakomicie Filmiki: Wioslo hantla - 8x40kg - ostatnia seria http://pl.youtube.com/watch?v=NM9YP3K1UFA MC - 7x110kg - ostatnia seria http://pl.youtube.com/watch?v=xDElJNNXPuI Po silce wypite wszystko jak nalezy , a teraz szamie [...]
[...] bo ostatni tydzień było ostry , zwłąszcza weekend. Praktycznie bez odpoczynku. Starałem się spać ile mogłem , ale daje się odczuć zmęczenie. Poręcze wyszły ok , ostatnia seria dałem bardzo wolne i głębokie ruchy , żeby te mięśnie bardziej porozciągać. Odczuwałem lekki dyskomfort w barkach od tego pływania . Drążek , totaj bęzie filmik z [...]
[...] Na rozgrzewce jako tako mi szło, ale front-squat ze sztangą jest mi obcy. Byłem rozgrzany i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. [...]
[...] na pytania to tak umiem zrobic przysiady bez sztangi do ziemi. Robie tak jako rozgrzewka i taki dodatkowy trening w inne dni. Myslalam ze juz nisko (moze poza ostatnia seria) Nigdy nie robilam siadu przedniego, latiwiej jest? Sprobowac? Jest tak samo dobry jak tylni? Zebym tak wszystkie serie zrobila jak pierwsza, ech. Co do klaty bede w [...]